trening na klate

Hej, chciałbym poznać wasze opinie na temat takiego treningu: Poniedziałek - lekki trening: a1)Klata, barki, triceps Wyciskanie sztangielek na skosie x2 Pompki na rączkach / Pompki na poręczach x1 Rozpiętki x2 Arnoldki x2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 Francuz x2 Prostowanie ręki w opadzie tułowia x2 Wtorek - lekki trening: b1) Nogi, [...]

dzieki wielkie bardzo mi pomogliście. Regularny trening zaczynam za tydzien (teraz jeszcze tydzien, i do roboty :) biceps -ok jak mowicie ze te 2 cwiczena wystarcza to ok. tyle ze te 5kg to malo i po 4x12 mam jeszcze spory zapas.. a przeciez trzeba sie rozwijac z treningu na trening (tyle ze kosztem ciezaru a nie powtorzen) to w najblizszym czasie [...]

[...] parametry. Lecz nie jest to równoznaczne z tym, że wypracowane przez nas mięśnie czy siła ulegają zmniejszeniu. To co zdobyliśmy dzięki zbilansowanej diecie, ciężkiemu treningowi i należytej regeneracji jest nasze i tylko zaniedbując te trzy podstawowe aspekty możemy narazić się na jakże często omawiane spadki po cyklu. 2. Kiedy warto [...]

Witam mam 13 lat, gram na pozycji stopera w pierwszym składzie i chciałbym przygotować się do sezony, więc ułożyłem taki plan treningowy. Prosiłbym o jego ocenę Ułożyłem taki trening. poniedziałek 1. rozgrzewka 2. biegniemy 5 kółek=2km takim tempem troche szybszym od truchtu 3. rozciąganie 4. poniższe ćwiczenia robimy na odcinku 12 m i wracamy [...]

Problem w Twoim obciazeniu jakim dysponujesz i celem treningu: masa, ale ja bym zrobil taki trening przez 8 tygodni: Rozgrzewka: 1. Krążenia ramion w przód - 10 x 2. Krążenia ramion w tył - 10 x 3. Wymachy ramion w górę i w dół na przemian - 20x 4.Wymachy ramion w bok - 10x 5. Krązenia barków w przód - 10x 6. Krążenia barków w tył - 10x 7. [...]

Cwiczenie podalem jako alternatywe :) Zeby poszerzyc wiedze o mozliwosci cwiczenia klaty w domu :) i urozmaiceniu czasem treningu. Jak najbardziej na klate sa dobre cwiczenia jakie masz zaplanowane. Ja ciwcze na klate teraz tak (zestaw po konsultacji z MAWASHIM:) : 1. Dipsy czyli pompki na poreczach: 4s max, tempo 30x0 (3 sek w dół, góra szybko) - [...]

a mam pytanie do tego cwiczenia na klate: Fajny jest trening z pompek na klate w takim ukladzie: TO jest jedno cwiczenie i 1 seria: Pozycja klasyczna, mozna robic na uchwytach - nawet lepiej. 1. I faza cwiczenia: rece w waskim rozstawie - 10x Zmiana pozycji rak na szerokosc barkow 2. II faza cwiczenia: rece na szerokosc barkow - 10x Zmiana [...]

[...] minuty cwicze tym planem z 3-4 miesaice mialem na nim cykl na mono jestem 3 tygodnie po tym cyklu i dzeki trzymanej diecie spadkow nie ma a nawet idzie mi coraz lepiej ... tylko na klate spada mi sila.. w 2 miesiace przytylem 4kg. no i moje pytanie co tu pozmieniac ? moze zmienic tylko trening klatki skoro na nia tylko na nim idzie mi gorzej ?

[...] serii :) Mozesz stosowac zwiekszanie powtorzen w pompkach ale np. co tydzien albo 2 dodac 2 - 5 pompek itd. Ale rozwniez w pompkach zwiekszaj raczej liczbe serii. Fajny jest trening z pompek na klate w takim ukladzie: TO jest jedno cwiczenie i 1 seria: Pozycja klasyczna, mozna robic na uchwytach - nawet lepiej. 1. I faza cwiczenia: rece w waskim [...]

[...] rówieśnikami:P) "Staraj sie w seriach (poza brzuchem) trzymac w kazdej serii stalej liczby powtorzen tj. 10 - 12." - ale naprzyklad pompek dam rade wiecej i jak z treningu na trening mam podnosic o 1-2 powturzen wiecej to tego bedzie po jakims czasie b.duzo. "W treningu masowym o ile wiem to raczej robi sie po 6 - 8 powt. i [...]

[...] potem na skosne a potem spiecia. I wg mnie daruj sobie na poczatku brzuszki z obciazeniem. Jak bedziesz robil po 50 ruchow w serii bez obciazenia to wlacz wtedy ciezarki. Co trening dodawaj po 2 ruchy. Bieganie albo rower rob w dni nietreningowe raczej. Staraj sie w seriach (poza brzuchem) trzymac w kazdej serii stalej liczby powtorzen tj. 10 - [...]

[...] z silownia jakis tam mialem i mam. Wiadomo, ze aby organizm rosl, trzeba dostarczyc duzo budulca, wegle i bialko, pobudzenie miesnie do wzrostu cwiczeniami. Ostatnimi czasy trening splitowy zostaje wypychany prze fbw, wg to ktorego miesnie rosna do 48h po treningu i nie ma sensu katowac sie wieloma seriami 1 partii jak to w splicie, ale robic [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 95 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:123 -udo:... -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:3-6 -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2...susta prop wino, prop npp epi mdrol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa sila, minimum fatu.. 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3tyg, [...]

[...] czyli: nogi, plecy, klata, barki, tric, bic. Zwieksz serie na wieksze partie do 3. Przysiady zostaw jedne (w FBW ograniczamy sie do jednego cwiczenia zlozonego na partie). Na klate jesli masz mozliwosc to w drugim zestawie zrob wyciskaniena skosie górnym. POza tym jak w jednym tyg robisz trening A B A to w drugim zamieniasz na B A B.

[...] powiedziec nogi odpadaja Na klate biore max 50kg i tutaj wlasnie bym chcial rozbudowac swoje miesnie... Mam na brzuchu i na klacie troche tluszczyku. Mam zamiar zaczac trening od wrzesnia z dieta i moze jakims suplem na poczatek(bialko itp) No ale przejdzmy do rzeczy... Mam 600zl na zainwestowanie w swoje miesnie. Otoz zastanawiam sie czy [...]

Witam pod spodem ankieteczka. Ogólnie chodzi mi o trening na rzeźbe...checi sa wielkie i predyspozycje rowniez... prosze w trening wliczyć bieganie, poniwaz bieganie zaczynam od poniedzialku nastepnego.. a plywanie uwzglednilem kiedy sie zacznie w ankiecie. prosze w planie napisac kiedy bieganie kiedy silownia, w ktore dni i godziny co mam [...]

[...] Śr-Zestaw B, Czw-Tabata/ABSII, Pt-Zestaw A, Sob-HIIT/ABSII, Ndz-Wolne" Wg mnie 1 dzien na regenracje to za malo. Dolozylbym serii w planie A i B i wyrzucil trening A z piatku, przeniosl Zestaw B na czwartek. Z ABS i HIIT pokombinuj gdzie upchnac. 2 dni zostaw sobie wolne. Ja kiedys tez tak chcialem cwiczyc ale po 2 - 3 [...]

ćwicze już od jakiegoś czasu jednak nie widzę już żadnych postepów (w tej chwili przy masie 75 kg biorę na klatę 90 kg) co zrobić aby były widoczne postępy. Może jakiś odpowiedni trening, dieta?

[...] srode, czwartek i sobote robie brzuch we wtorek plecy a w piatek klate i barki, wiec biegac w ten sam dzien co robie brzuch? (4x w tyg.) (robie abs II wiec to raczej lekki trening brzucha puki co (3 poziom)) zapomnialem dodac, zadne interwały, bieganie ok 20min tak na 60-70% swych mozliwosci Zmieniony przez - Zeno0o w dniu 2009-08-10 17:00:10 [...]

mam dobry trening na zwiększenie wycisku, jak zaczynałem trening brałem na klate 50kg, jak skonczyłem trening brałem 15kg wiecej te % to jest ileś procent z twojego maxa Wyciskanie sztangi leżąc: I Tydzień: pn 55% 10 serii 5 powtórzeń śr 60% 10 s 4 p pt 65% 10 s 3 p II Tydzień: pn 60% 10 s 5 p śr 65% 10 s 4 p pt 70% 10 s 3 p III Tydzień: [...]